REIMS​​ féminines
RUGBY à XV​​
ACTUS et RESULTATS
Intermède sportif
Programme sportif intersaison publié! C'est sans danger et bon pour la santé. Instructions:
Le coach, déjà la tête dans la saison prochaine, nous conseille pour l'été. Ci-joint, le programme sportif intersaison.
Objectif :
- s'entretenir de manière efficace et autonome
- éviter les blessures à la reprise de la saison
- intégrer une rigueur individuelle (étirements...)
- maintenir une bonne condition physique
- conserver les acquis
- décompresser, casser la routine
- se ressourcer
- renforcer les muscles les moins sollicités
- diminuer masse graisseuse/gagner masse musculaire
3 séances par semaine :
1 séance d'exercices au poids du corps
1 séance d'exercices VMA (fractionné, travail du cardio)
1 séance d'exercices d'endurance/force
1 - séance au poids du corps :
- abdo / gainage
puis
- tonification
2 - séance Vitesse Maximale Aérobie :
VMA "montées"
- 10 min de footing
puis
- 12 fois 200m de montée en fréquence (bonne allure mais pas de sprint) avec récupération descente marchée
puis
- 10 min de footing
puis
- étirements passifs
VMA "niveau supérieur"
- 20 minutes de footing allure facile avec montée en vitesse légère les dernières minutes
puis
- effectuer 1x 400m à votre VMA (s'équiper d'un enregistrement à VMA et d'un poste).
puis
- effectuer 6 à 16 fois (selon niveau) votre VMA sur 400m avec des récupé de la durée du tour VMA (environ 2 minutes).
puis
- étirement passifs
3 - séance endurance/force :
Shift 1 : Endurance / Force - 3 répétitions avec récup de 2 min
- 10 pompes
- gainage chaise 10 sec puis saut extension puis sprint sur 10m
- sprint en "montée" 10 sec
- step sur escalier 10 sec
- foulées bondissantes sur 30m
- sauts pieds joints sur 10m
- montée d'escalier pleine vitesse 15 sec
- course jambes tendues sur 10m
- 1 sursaut arrière-avant puis sprint 40m
- Départ assis puis sprint 10m
puis
Shift 2 : Steps renforcés (à faire après échauffement)
- assouplissement pendant 15 min
- répéter 3 fois avec recup de 3 min : 5 montées de marche suivies de descente en marche rapide (durée totale environ 20 sec)
- répéter 3 fois avec recup de 3 min : 5 montées de marches 2 par 2 ou 3 par 3 (durée 5 sec) suivies de récup 15 sec
- 3 fois 90 sec de gainage chaise
- 3 fois 20 abdos
- 2 min de footing
- étirements
puis
Shift 3 : Travail d'appuis et sprints (à faire après échauffement)
- 3 passages dans échelle à cloche pied droit (face, arrière, gauche, droite)
- 3 passages dans échelle à cloche pied gauche (face, arrière, gauche, droite)
- course rapide dans l'échelle x 10, retour marché
4 min de récup
- course de profil dans l'échelle fini par 5m de sprint avant (4 répétitions de chaque cotés = 8 passages). Retour marché et 4 min de récup.
- passage dans échelle puis cadrage débordement puis sprint 5m en sortie
- 5 min de footing à 50% de la VMA
puis
Shift 4 : Endurance sur terrain de rugby/foot
- de 2 à 5 séries de 8 largeurs de terrain à 80-95% de vitesse max avec retour marche rapide entre les courses
- 5 min de recup entre les séries
- 30 abdos crunches
- 30 abdos obliques
- 15 enroulement du bassin
- 30 sec. gainage face
- 30 sec. gainage coté droit
- 30 sec. gainage coté gauche
- 30 sec. gainage face
(répéter 4 fois la session abdos)
- étirements
puis
Shift 5 : Vitesse (réaliser 10 fois chauqe exercice)
- assis démarrage coté gauche sur 10m
- 3 points d'appuis droit (2 pieds + 1 main) démarrage sur 10m
- 3 points d'appuis gauche (2 pieds + 1 main) démarrage sur 10m
- assis dos à la course démarrage sur 10m
- 30 abdos crunches
- 30 abdos obliques
- 15 enroulement du bassin
- 30 sec. gainage face
- 30 sec. gainage coté droit
- 30 sec. gainage coté gauche
- 30 sec. gainage face
(répéter 4 fois la session abdos)
- étirements
Actus 2013-2014
L'essentiel
Rentrée le 25 et 27 Aout 2014 : 18h30 - 20h00 avec Karim
Entrainements suivants le mercredi 19h00 - 21h45 avec le coach Jeff entraineur avants, Karim ALOUANE entraineur physique et Mickaël ANDRADA entraineur trois quarts.
Important :
PONCTUALITE AUX ENTRAINEMENTS!
Deuxième séance d'entrainement hebdomadaire à l'étude, peut être le lundi soir.
C'est bientôt la rentrée 2015
Le mot du coach:
"Salut les Tigresses, comme vous le savez, nous jouerons à XV la saison 2015, le début d'une grande aventure. Durant les deux saisons à XII, nous avons réussi à étoffer le groupe, ce qui nous à permis de jouer convenablement et d'avoir fait de très bons résultats.
Pour l'instant nous avons un effectif d'une vingtaine de joueuses, bien entendu insuffisant pour permettre de faire une saison à XV sereinement. Recrutement en cours, nous avons quelques recrues à convaincre et il faut continuer nos recherches.
Pour ne pas perdre les acquis : le programme sportif d'intersaison a été envoyé par mail privé et il est résumé sur le première page du site, en bas.
Bonnes vacances si on ne se revoit pas avant la rentrée"
Jeff
Ebauche des poules du championnat Fédérale à XV 2015.
Le stade de Reims rugby devrait jouer en secteur Ile de France, poule n°13.
Petit coup de pub : merci
Fin des entrainements 2014
Fin Juin, les entrainements de rugby physiques et techniques se terminent. Mais gardez la forme en faisant un peu de running, ou n'importe quel autre sport tant que ce n'est pas que du bars-athlon. Si courrir seule ça vous débecte, allez voir sur facebook si une nana propose une petite session collective. (Dans le page "Contactez-nous", lien vers Facebook, et demandez par message à être acceptée dans le groupe).
Interview des tigresses.
Le 16 Mai 2014, à 16h00 sur France Bleu Champagne Ardennes (fréquence 95.1), des animateurs radio reçoivent 3 membres de l'équipe pour parler du rugby féminin, de notre club, de l'équipe féminine et pour passer un message de recrutement.
A ecouter en ligne via le lien suivant :
Tournoi d'été à Laon.
Tous les ans, la ville de Laon organise un tournoi de rugby à 7 sur leur beau terrain. Les jeuunes, les vieux, les hommes, les femmes, licenciées de la FFR ou non peuvent y participer. L'année dernière le prix était une caisse de Champagne, il faut espérer le gagner cette année aussi.
Mais ce tournoi c'est surtout le mélange des genres, la convivialité, le sport sans la pression (et je parle pas de la bière). Que du fun!
Venez y encourager le Tigresses ou même essayer.
Enregistrement radiophonique d'un entrainement.
Le 7 Mai 2014, à 19h30, un reporter de Radio Primitive, radio Reimoise indépendante (fréquence 92.4) est venu interviewer l'équipe des féminines et leur coach lors de l'entrainement. But: enregistrer l'ambiance sonore et l'expérience de l'équipe, dans le but de promouvoir le recrutement de nouvelles coéquipières.
A écouter sur internet via le lien suivant
http://radioprimitive.fr/podcastgen1.2/?p=episode&name=2014-05-11_rugby14.mp3
Petit match à 7 le 26 avril.
Match amical de rugby à 7 entre le CRNA (Centre en Route de la Navigation Aérienne) de Reims, contrôleurs aériens rémois contre ceux de Paris.
Les joueuses du stade de Reims (Florie, maîtresse Bigot et Cifa) ont pris joyeusement part à cette rencontre en renforçant l'équipe parisienne venue en sous-effectif. Match remporté haut la main par les parisiennes (11 essais à 2) renforcées par nos 3 stars du stade de Reims qui ont ainsi fait sérieusement pencher la balance vers le succès face à la jeune équipe prometteuse des contrôleuses du CRNA.
Sans perdre le contrôle , celles-ci se sont ressaisies après avoir encaissé violemment 8 essais dans les 5 premières minutes de la rencontre et ont résisté pour enfin marquer 2 essais pour le plus grand plaisir du public!! Mais elles n'ont toutefois pas réussi à mettre Paris en danger.
Les Oval'ziks 2014.
A Saint Quentin le 21 Juin.
Equipes participantes : Entente Soissons-Laon, Amiens, Stade de Reims. Notre équipe perd en finale contre Amiens dans un match difficile ou le fair play aurait pu être un peu plus à l'honneur.
L'ambiance de cette rencontre était telle que sur accord de toutes les joueuses et de l'arbitre officiel Aurélien PAGE, une prolongation de jeu de 10 min a été décidée et ce, en mixant les équipes. L'esprit du rugby était bien là , joie et partage, la pluie ce jour là n'a pas réussi à ternir la rencontre et encore moins la 3ème mi-temps !
Rencontres avec l'Europe.
On a prit contact avec la seule équipe de rugby féminin des Pays Bas! Malheureusement la rencontre qui aurait du en découler est reportée. Affaire à suivre.
Ci dessous, leur Facebook :
https://www.facebook.com/pages/RUS-Rugbyende-Utrechtse-Studenten/100996389997844.
C'est fini.
Bon bah voila, c'est fini. On dit qu'il ne faut pas regarder derrière pour aller de l'avant. Pas tout à fait vrai. L'année prochaine est encore une année de défi : jouer à XV car le rugby à XII c'est fini, gagner encore et gagner plus loin. En tout cas on sera là .
Le mot du coach.
Merci pour cette saison, même si je voulais aller plus loin avec vous, je vais chercher où nous avons failli, j'ai quand même pris un plaisir à être à vos côtés encore cette saison , vous êtes une belle équipes, merci merci!
Le mot de Clem.
Évidement je suis affreusement déçue .. Et ce matin , le réveil était difficile mais je tenais à te dire Jeff qu'on n'en serait jamais arrivé la sans toi . Tu as cru en nous à chaque fois et jusqu'au bout même si on s'est arrêtées un peu trop tôt.. Je voulais aussi vous dire que revenir de blessure, ça n'a pas toujours été facile parce qu'il y a des moments ou l'on doute énormément.. Ou l'on ne trouve plus sa place ni un niveau acceptable , et puis ce sentiment disparaît quand on voit à quelle point cette équipe est soudée, dans la victoire comme dans la défaite. Quand je vous vois, comme dans le bus au retour, je me dis qu'on n'a quand même pas tout perdu, et qu'à défaut d'un quart en championnat de France , on a sûrement une équipe qui a encore une marge de progression importante , beaucoup à prouver et de la motivation à revendre. Alors maintenant on a 1 an , 1 an à bosser dur pour tout recommencer et repartir des barrages avec les larmes aux yeux, mais cette fois des larmes de joie. Merci pour tout tout tout ..
Le mot de Suzon.
Journée difficile … Un goût d'amertume en bouche, un goût désagréable de défaite. Je croyais en cette victoire, on avait les capacités pour tenir tête à cette équipe. Vraiment déçue du match, de notre prestation, ce n'était pas notre meilleur match et pourtant ça aurait dû l'être. Une défaite difficile à avaler mais qui doit nous servir pour avancer. On a beaucoup progressé et comme le dit Clém, on a de quoi évoluer encore, on a du potentiel dans cette équipe !! On a fait un très beau parcours et on peut en être fière ! Il va falloir agrandir l'équipe, recruter et travailler dur pour pouvoir avoir le plaisir d'aller encore plus loin. Merci beaucoup à vous toutes, Jeff, Jean-Luc et merci à toutes les personnes qui nous aident à avancer !!
Les Matchs 2014-15
PHASES PRELIMINAIRES
Matchs allers
1. Ste Geneviève des Bois - Reims (28-09-2014)
Score : 30 - 0
2. Reims - Vincennes (12-10-2014)
Score : 0 - 44
3. Stade Français - Reims (19-10-2014)
Score : 36 - 3
4. Reims - Bobigny (26-10-2014)
Score : 10 - 7
5. Union bords de marne vitry - Reims (09-11-2014)
Score : 24 - 0
6. Reims - Meaux (16-11-2014)
Score : 22 - 22
7. Soisy-Andilly - Reims (30-11-2014)
Score : X - X
Matchs retours
8. Reims - Ste Geneviève des Bois (14-12-2014)
Score : X -X
9. Vincennes - Reims (11-01-2015)
Score : X - X
10. Reims - Stade Français (25-01-2015)
Score : X - X
11. Reims - Bobigny (01-02-2015)
Score : X - X
12. Union bords de marne vitry - Reims (01-03-2015)
Score : X - X
13. Reims - Meaux (15-03-2015)
Score : X - X
14. Soisy-Andilly - Reims (29-03-2015)
Score : X - X
MATCHS DE BARRAGE
9. Stade de Reims - xxxxxxxxxxxxxxxxx (XX-XX-2015)
Score : X -X
Les Matchs 2013-14
PHASES PRELIMINAIRES
1. ACBB - Stade de Reims (13-10-2013)
Score : 22-26
2. Stade de Reims - Meaux (27-10-2013)
​Score : 14 - 5
3. Gif s/ Yvette - Stade de Reims (10-11-2013)
Score : 5 - 7
4. Stade de Reims - Vittel/Nancy (01-12-2013)
Score : 85 - 0
5. Stade de Reims - ACBB (15-12-2013)
Score : 36 - 0
6. Meaux - Stade de Reims (19-01-2014)
Score : 19 - 10
7. Vittel/Nancy - Stade de Reims (02-03-2014)
Score : 5 - 36
8. Stade de Reims -Gif s/ Yvette (09-03-2014)
Score : 34 - 5
MATCHS DE BARRAGE
9. Stade de Reims - Soisy Andilly Margency (16-03-2014)
Score : 19 -10
10. Soisy Andilly Margency - Reims
(23-03-2014)
Score : 30 - 7
Saison terminée pour les tigresses. A continuer en 2015!